Według wielu dietetyków oraz lekarzy post przerywany, inaczej intermittent fasting, jest najlepszym sposobem na przywrócenie zdrowia i harmonii do naszego ciała. Przekąski natomiast, zwłaszcza te nocne, mogą być katastrofalne w skutkach dla naszego organizmu. Dlatego przeznaczyliśmy ten post na omówienie czym dokładnie jest post przerywany, dlaczego coraz więcej osób zaczyna go stosować, co trzeba wiedzieć aby zacząć intermittent fasting i jakie skutki możemy zaobserwować wprowadzając go do naszego życia.
Na czym polega post przerywany?
Post przerywany ma bardzo prostą koncepcję. Polega ona na dzieleniu naszego dnia na okna, w których jemy i przedziały, w których nie jemy. Przykładowo decyduję, że od 12 rano do 20 wieczorem będę spożywać posiłki, a między 20 a 12 nie będę nic jadł. Wielkim nieporozumieniem jakie powstało wokół koncepcji poszczenia, jest przeświadczenie, że jeśli nie jemy codziennie, a nawet co kilka godzin to głodujemy. Prawdą jest jednak fakt, iż nasze ciało, kiedy nie przyjmuje posiłków, spala własne rezerwy tłuszczu. Nie pobiera już energii z cukrów w naszej diecie, ale z nagromadzonego przez wiele lat w sobie tłuszczu.
Jak zacząć intermittent casting?
Najbardziej popularnym sposobem na przeprowadzanie postu przerywanego w naszym życiu jest podział 16/8. Oznacza on, że jemy przez 8 godzin w ciągu dnia, a przez resztę doby pościmy. W praktyce musimy jedynie zrezygnować z nocnych przekąsek oraz śniadania lub kolacji, w zależności od naszych preferencji.
Kiedy przerwać post przerywany?
Kiedy wprowadzamy nową dietę warto nauczyć się sygnałów jakie nasze ciało nam wysyła. Podczas dnia organizm wytwarza w pewnych momentach więcej kortyzolu niż zwykle. Sprawia to, że nasze poczucie głodu jest silniejsze. Dzieje się tak na przykład koło godziny 8 rano. Jeśli jest to tylko delikatny sygnał lub ścisk w żołądku warto nie sięgać po jedzenie i przeczekać do godziny, o której mamy zaplanowany pierwszy posiłek. Jednak kiedy robi nam się słabo i czujemy zawroty głowy, jest to dość poważny przekaz, że warto coś przekąsić. Najważniejsze to naprawdę słuchać naszego organizmu i reagować zgodnie z wysyłanymi nam przez niego informacjami.
Czy mogę ćwiczyć podczas postu przerywanego?
Jak najbardziej. Kiedy jesteśmy w trakcie postu przerywanego, pobieramy energię nie z cukrów tylko z tłuszczów. Oznacza to, że ćwiczenia dodatkowo przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Należy pamietać, że im dłużej pościmy, tym wysiłek fizyczny powinien być delikatniejszy aby nie przeciążyć organizmu. Lekkie cardio i nie duże obciążenia świetnie się sprawdzą.
Jakie błędy popełniamy wprowadzając intermittent fasting?
Najczęstszym z błędów jakie popełniamy przy poście przerywanym to jedzenie dużej ilości słodyczy i fast foodów. Co prawda nie łamiemy przy tym samego założenia postu, polega on w końcu tylko na niejedzeniu przez pewien okres doby. Jednakże potrawy i produkty zawierające dla ilość cukrów niesamowicie utrudniają nam całe doświadczenie. Sprawiają one że czujemy się szybko głodni, nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości witamin i minerałów i opadamy z sił i energii.